치매 예방을 위한 필수 생활습관 4가지
치매는 다양한 원인에 의해 발생하지만, 최근의 연구에 따르면 40%는 잘못된 생활습관에서 비롯된다고 합니다. 미국 건강전문매체 '헬스데이'에서 소개한 미시간대 신경과 전문의 하이데브링크, 헬린 폴슨 박사의 연구 결과를 토대로, 치매 위험을 줄이는 생활습관 4가지를 소개합니다.
혈압 관리
40세 전후부터는 반드시 수축기 혈압을 130mmHg 이하로 유지해야 합니다. 이는 치매 뿐만 아니라 인지장애, 심장 마비, 뇌졸중의 위험을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 고혈압 환자를 대상으로 한 연구에서 수축기 혈압을 낮추면 치매 발병 위험이 평균 13% 감소한다는 결과가 나왔습니다.
대기 오염에서 벗어나기
자동차와 공장에서 나오는 대기 오염물질은 뇌 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 대기 오염 물질이 폐와 혈액에 염증을 일으켜 뇌 기능까지 영향을 끼칠 수 있기 때문입니다. 미세먼지와 이산화질소 수치가 비교적 낮은 지역에서 거주하거나 주말에 잠시나마 깨끗한 곳에 가서 자연과 함께 하는 것으로 치매 발병 위험을 낮출 수 있다고 합니다.
인지 활동 참여
글쓰기, 독서, 라디오 청취, 게임, 악기 연주, 컴퓨터 사용, 공예 등 다양한 활동을 통해 인지 활동을 증가시키면 치매 예방에 도움이 됩니다. 특히나 비디오 게임은 치매 예방에 놀라운 효과를 가져올 수 있는 효과적인 인지 활동이라고 합니다. 최근 연구에 따르면 비디오 게임은 문제 해결 능력을 강화하고 기억력을 촉진하여 치매 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
건강한 먹거리와 운동
건강한 식단과 규칙적인 운동은 치매 예방에 어쩌면 가장 중요한 요소일 겁니다. 특히 지중해식단을 유지하고 주 5회 이상의 중등도 이상의 운동(호흡이 빨라지고 약간의 땀이 나는 활동)을 하면 치매 발병 위험을 감소시킬 수 있다고 합니다. 지중해식단은 신선하고 고양된 재료를 중심으로 한 다양한 영양소의 공급과 염증을 감소시키는 성질을 가지고 있어, 심장 건강 뿐만 아니라 뇌 기능에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 특히 올리브 오일, 생선, 견과류, 채소, 과일 등이 핵심 구성 요소입니다. 간단하면서 맛있는 지중해식단으로는 그리스 샐러드, 토마토 바질 파스타, 오븐 생선구이 등이 있습니다.
건강한 라이프스타일을 유지하면서, 신체와 정신 건강을 적극적으로 돌보는 것은 매우 중요합니다. 치매 예방은 우리의 삶의 질을 향상시키는 한 걸음 입니다. 노후를 건강하고 풍요롭게 보내기 위해 이러한 생활습관을 적극적으로 채택해보는 것은 어떨까요?
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